A chegada do verão e o aumento da temperatura costumam deflagrar uma corrida desenfreada a ruas, praças e academias, em busca de atividades físicas que provoquem uma mágica transformação, ou seja, a perda daqueles quilinhos indesejáveis. Isso é bom? Depende da forma como acontece. Para quem quer resultados rápidos e mágicos, passando por cima de regras básicas, o tiro pode sair pela culatra.

Em princípio é interessante que, se você resolveu praticar exercícios a partir de agora, adote este estilo de vida aos poucos, deixando que seu organismo de adapte à transformação. Esqueça aquela visão de uma pessoa "esteticamente" diferente já nas festas de final de ano e pense nessa mudança de atitude como algo que vai perdurar por, quem sabe, outros verões. Mostrar atitude diferente já é um bom começo. Importante é saber que a motivação não deve se restringir à estética, mas à procura de um estilo de vida mais saudável, mais feliz, que não tem relação, necessariamente, com a balança.

Espero já estar claro aos nossos leitores que adotar uma rotina de atividades físicas mais intensas exige respeito a algumas regrinhas. É necessário, antes de iniciar a prática de exercícios regulares, fazer uma avaliação física com profissionais habilitados. Debata com eles os seus objetivos! Lembre-se que as pessoas possuem características genéticas próprias, que evoluíram sob influência de um histórico de vida único. Tais informações devem ser levadas em conta para a escolha da melhor estratégia.

Não vale, portanto, pedir aos amigos ou amigas que conseguiram "resultados" a melhor receita, porque esta não existe. Desconfie de métodos milagrosos, que servem para todas as situações, não importa o quão impressionantes estes pareçam. Exercícios físicos precisam ser "dosados" de forma precisa para cada caso, como qualquer medicamento, para que não ocorram efeitos colaterais indesejados.
Mas, vamos considerar que você se acha uma pessoa muito esperta, "conhecedora" de suas reais potencialidades e quer arriscar iniciar a atividade por conta própria. Ainda assim, e apesar de não concordar, me atrevo a enumerar algumas dicas importantes:

1.Se você passou o ano sedentário não precisa se maltratar logo no primeiro dia. A caminhada é uma boa escolha, pois se trata de uma atividade que desempenhamos no nosso dia a dia desde que nascemos, e que não apresenta elevada complexidade.
 
2.Escolha as horas mais frescas do dia para praticar sua rotina de exercícios. O amanhecer e final da tarde apresentam as condições ideais, além de não interferir em compromissos com atividades profissionais. O exercício físico aumenta a temperatura corporal, o que pode ser um problema em ambientes quentes, que não permitem a dissipação do calor corporal. A adição da umidade pode piorar as coisas. A evaporação do suor e o conseqüente afastamento do calor do nosso corpo não é possível em altas taxas de umidade relativa. Nestas condições o suor escorre, mas o corpo permanece quente, o que pode trazer graves danos ao organismo. Sabendo que o clima da nossa região é quente e úmido, todo cuidado é pouco.

3.Aumente o volume (duração) da atividade aos poucos, sem se preocupar inicialmente com a intensidade. Ou seja, se estiver caminhando 30' com facilidade há uma semana tente adicionar 2 ou 3 minutos na próxima semana, sempre com atenção às reações do seu corpo. Um sinal importante é a freqüência cardíaca, aferida na artéria radial, região do pulso, com leve pressão dos dedos indicador e médio. Qualquer aumento exagerado na freqüência deve ser acompanhado de redução do volume e intensidade dos exercícios. Outra forma de controlar a intensidade é observar cuidadosamente a respiração. Um exercício leve permite, por exemplo, uma conversa confortável, sem que você ofegue. O ofegar é sinal de maior intensidade no movimento e necessidade de maior ventilação. Nestas condições o volume de t6reino deve ser reduzido.

4.Se você sentir que a caminhada já não é suficiente, que seu corpo pede uma coisa mais intensa, a passagem para a corrida precisa ser promovida de forma bem tranqüila. Comece a introduzir intervalos de corrida na caminhada (exemplo: 3 minutos caminhando mais 1 minuto correndo, e assim sucessivamente). Com o tempo, pode-se aumentar o tempo de corrida e diminuir a caminhada, sempre observando as reações ou adaptações do corpo.
   
5.O importante é a regularidade na prática. Não adianta exagerar em um dia e passar vários dias sem praticar. O efeito não é acumulativo. Este é proporcional ao tempo, freqüência e intensidade do treinamento. Se falhar um dia não há como "tirar o atraso" no outro!

Vamos pensar então em alguns bons motivos para iniciar agora:

1.A prática regular de exercícios aumenta a auto-estima, aumentando a confiança do indivíduo em suas reais potencialidades. Estudos demonstram que pessoas com depressão branda ou moderada que praticam exercícios de 15 a 30 minutos em dias alternados experimentam uma variação positiva do humor já após a terceira semana de atividade;

2. Pessoas ativas geralmente apresentam reflexos mais rápidos, maior nível de concentração e memória mais apurada;

3. Exercícios vigorosos e regulares aumentam os níveis de HDL (lipoproteína de alta densidade, o "bom colesterol") no sangue, fator associado à redução dos riscos para doenças cardíacas;

4. Estudos semelhantes afirmam que os sedentários são duas vezes mais propensos a desenvolver doenças cardíacas.

5. A atividade física regula a taxa de açúcar no sangue, reduzindo o risco de diabetes;

6. Ao estimular músculos, coração, e ao amenizar o declínio das habilidades físicas, os exercícios podem ajudar a manter a independência física e habilidade para o trabalho, minimizando perdas geradas pelo processo de envelhecimento;

7. Exercícios regulares são acessórios fundamentais na construção e manutenção da massa óssea.

8. A prática de exercícios influencia positivamente o sono;